Einen ausgesprochen positiven Einfluss auf die Höhe des Blutdrucks und auch auf viele andere Erkrankungen wie überhöhte Blutfettwerte oder Diabetes hat eine mäßige, aber regelmäßige körperliche Aktivität. Allerdings sollte der Körper dabei nicht übermäßig belastet werden.
Welche Sportart für Sie die richtige ist - und was Sie dabei beachten müssen, darüber informiert Sie Ihre Arzt.
Grundsätzlich kann man sagen: "Körperlich aktiv werden kann man nicht von 0 auf 100". Eine gute Möglichkeit, den Körper langsam wieder daran zu gewöhnen, das zu tun, wofür er geschaffen worden ist, ist ein kleines Aufbauprogramm im Gehen. Die nebenstehende Grafik "Vom Spaziergang zum Marsch" zeigt, wie man über acht Wochen durch langsame Erhöhung der Dauer zügigen Gehens den Körper wieder fit machen kann. Beim zügigen Gehen atmet man tiefer und häufiger als beim normalen Laufen, aber man kann sich noch problemlos unterhalten. Daher lässt sich eine solche Übung leicht z.B. beim täglichen Einkauf durchführen.
* Zügiges Gehen erhöht die Atemfrequenz, ohne eine Unterhaltung während des Gehens unmöglich zu machen.
** Nach der 8. Woche kann die Dauer des zügigen Gehens auf 30 Minuten gesteigert und dies als Dauerprogramm beibehalten werden.
